Kuntoutumista, kurkistus lautaselle levon aikana.
Tässä sitä pikkuhiljaa eteenpäin mennessä. Muutama viikko on mennyt sairaslomalla, pikku kuntoutusta kotona fysioterapeutin ohjeella. Nyt viime päivinä olen päässyt jo salillekin asti :) Toki nostelu oli kiellettyjen listoilla, kuulemma bodaamisen sai unohtaa vielä :D toki enpä siihen olis pystynytkään. Sitäpaitsi haluan parantua kunnolla, ettei tarvi sitte vinkua ongelmista myöhemmin. Mikäs kiire tässä kun koko elämä on aikaa bodailla, kunhan vaan pysyy terveenä ja kuntoutuu tästäki pikku äksidentistä :)
Nyt onnistuu pikkuhiljaa jo lonkankoukistajien venytyskin. Itselläni on aina nämä jumissa jos niille ei tee mitään.
Elikkä minimaalisilla painoilla tuli jopa ihan määräystäkin lähteä vähän jumppailemaan. Tosi tarkkana saa olla ton niskan kanssa, jos vähäkin menee väärään asentoon, alkaa huimailla ja päätä särkeä. Jäykkää menoa oli alkuun, mutta on se nyt jo vetristynyt hiukan :) Kaikenlaiset vetävät liikkeet, kuten alatalja ja maastaveto ym on toistaiseksi kiellettyjä. Aika paljon silti saa kohdistettua lihastreeniä tehtyä, kun en ennenkää siinä mitää isoja painoja ole käyttänyt :) Aika kokonaisvaltaisen jumpan kyllä saa. Kiva muutenkin saada veri vähän kiertämään jo vartalossa, vaikka varsinainen treeni on vielä jäissä, kunnes selviää mikä pitkittää tätä niskan tilannetta ja mitä sille vois tehdä. Lääkäri siis passittaa minut nyt kaularangan magneettiin, katotaan. Siihen saakka ollaan hyvinki kiltisti.
Eipä siinä, kotosalla oon hiukan venytellyt jalkojani ja availlut lihaskalvoja palloilla ja rullilla. Tuntuu että ihan näivettyy kun ei ole muutamaan viikkoon saanut kunnon treeniä. Lihaksista puuttuu paine ja tuntuu että on ihan löysä lihamöykky koko nainen :D mutta pikkuhiljaa taas tästä. Kropan tyhjyyttä edesauttoi hiukan oksennustautikin, joka tähän kaiken kukkuraksi vielä iski. Onneks meni nopeasti ohi, mutta kauan kesti ennenkuin kunnolla alkoi ruoka taas maistua.
Nyt taas tänään fysioterapeutille, oon testaillu erilaisia tyynyjä nyt, mikä olis mulle hyvä. Tempureita on lainassa läjä. Röntgenissä oli jotain omituista välilevyssä, ilmeisesti jonkinlaista kulumaa ja turvotusta joka ahtauttaa hiukan. Kuluma kertoo sen puolesta, että epäergonomisesti on toimittu pidemmän aikaa. Siihen on nyt kiinnitetty tosi paljon huomiota fysioterapiassa.
Minullahan on syklitetyt kalorit, joka tarkottaa, että lepopäivänä syön vähemmän, yläkroppapäivänä semisti, ja jalkapäivänä eli raskaana treenipäivänä paljon. Viikossa olisi siis kaksi jalkapäivää, eli kaksi korkeakaloripäivää, joista toinen korkeahiilaripäivä :) Lepopäivänä hiilareita syön ainoastaan illalla, ennen nukkumaan menoa. Niillä olen nyt mennyt tässä, lean mass, eli rasvattoman massan osuus painosta on varmasti laskenut, mutta enpä usko että rasvaprosentissa suurempaa muutosta olis tapahtunut. Ruokavalio on ruodussa, en sen kummemmin "tankkaillut" vatsataudinkaan jälkeen, pikkuhiljaa samalla ruualla, kyllä se siitä palautuu. Kerran viikossa olen vapaan aterian edelleen syönyt. Mutta nytpäs huomaakin, kun ei ole treenannut, että ei se vapaa-ateria uppoa samalla tavalla. Hiilareita pitäs saada se 200g kertarykäsyllä ja se on aika paljon, kun syö laadukkaasti. Karkeilla ton nyt saa kourallisella jo, mutta sokeri nakkaa meikäläisellä ihon näppylöille ja pakin ympäri, joten aika vähälle määrälle on karkit jääneet. Vähän toki niitäkin. Lättyjä on paisteltu ja niitä syöty :) samaten omatekemiä lohkoperunoita, ku rasvan määrä tarvis olla aika minimaalinen, että hiilarit imeytyis paremmin. Jos tahtoo muuten minimaalisella rasvalla mennä, niin kermaviili ja dippijauho on muutes oiva, vähärasvanen vaihtoehto esim majoneesille :) Ketsuppi ja kurkkusalaatti ja toi dippikastike lohkoperunoiden päälle, jösses kun on hyvää. Aikaisemmin oon maustanu öljylläkin niitä lohkoperunoita, nykyään vaan halkasen perunat ja lykkään mukaan sitruunapippuria, valkosipulijauhoa ja suolaa. Sitte uuniin :) Niissä mitää öljyjä tarvi, hyvää tulee näinki! Josku palarinaki hyviä noi :) niitä vaan saa syödä sen puoli kiloa, että tulee vastaava määrä hiiluja kun esim parista sadasta grammasta bataattia :D
Iltapuuron päällä tykkään syödä Myproteinin sokeritonta (oikeestaan ihan täysin kaloritonta :D) makusiirappia. Ihan sairaan hyvää! Suosittelen lämpimästi :) Tossa kuva kylkeen, vaikkakin lautasella onkin riisimuroja :) En oikein itse tykänny suklaan makusesta, mutta toi kinuski oli tosi hyvää! Mies kyllä laittoi lättyjensä päälle sitä suklaata ja tykkäs :D
Täytynee jossain vaiheessa vähä enemmän avata tätä ruoka-asiaa. Oon tässä vuosien mittaan kehitelly toimivia ratkaisuja rasvattomiksi vaihtoehdoiksi ja miten pystyy tankkailla puhtaasti ja hyvänmakuista ja edullisesti :) Jotkut ovat kyselleet joskus ihan konkreettisesti mitä syön milloinkin ja miksi. Palataan siis tähän :)
Nyt fyssarille! Aurinkoista päivää!