Laaturuokaa ja tankkailun vaikutusta
Takapuoli treenattu eilen. Sanna on laittanu mulle kaksi jalkaohjelmaa viikkoon, toisessa jalat ja toisessa oikeastaan pelkkä arse :D ja niitä maastavetoja joiden kanssa on tullu kamppailtua koko tämä aika. Noh. Nyt hiukan voimatasot olivat heikommat, olin lopetellut edellispäivänä yövuorot. Ei siinä, tuntumaa tuli ja hyvin tulikin. Nyt tänään tuntuu jopa siltä että jalat ovat kasvaneet eilisestä, hullua! On sen verran turvoksissa että istuminen tuottaa oikeasti vaikeuksia :D Tästä kyseisestä ohjelmasta Sanna laitto muutes tekstiä facebookkiin tässä taannoin. Saattaa tosin olla myös se, että pidin eilen tankkauspäivän. Söin kaurapuuroa aamusta iltaan ja kalorit huiteli sielä 3600 tietämillä. Viimeksi mittauksilla olin aika tyhjä hiilareista kun ei ollu kunnon treeniä pohjilla ollu moneen päivään. Syön toki joka päivä kaurapuuron, mutta ei ollut ollut sellaista kunnon hiilaripommitusta. Rasvaprosentti oli noussu 14 asti ja oli hiukka nesteilyä havaittavissa. Seuraavana päivänä tuosta mittauksesta tankkasin hiilarit ja voi jösses miten keho muuttu ihan silmissä. Lihakset oikein imaisivat kaikki hiilarit ja turposivat ku mikäki pullataikina ja kunto kiristyi ihan sairaasti! Kaikki mahapalikat esiin :D No nyt oli eilen taas samanlainen tankkauspäivä, ei ihan samaa efektiä tehnyt mutta tänään on ihan karsee takapuoli ku eilinen treeni oli vetäny kaurapuurot kankkuun :D
Tässä kuva ekan tankkauspäivän jäljiltä. Tänään en rääpiny koivistani kuvaa mutta ne on vähän isommat nyt justiinsa :D
Mua naurattaa ihan hillittömästi välillä tämä ruuan vaikutus ihmisen vartaloon, miten hullua se loppuviimeiksi onkaan. Se että syö tarpeeksi, on todella tärkeää jo pelkästään sen kannalta ettei vedä itseään säästöliekille ja ettei keho ala kerätä sitä läskiä. Kunnon laadukkaalla sapuskalla potkitaan kehon aineenvaihdunta liikkeelle ja kerran pari viikossa pommitetaan puhdasta hiilihydraattia eli ei anneta kehon tavallaan tottua samaan vaan säikytellään sitä vähän :) Kummasti tuo säikyttely toimii, koska jos on parikin viikkoa vähemmillä hiilareilla ja vähemmällä punttisalilla, alkaa heti keräillä napadonitsia. ja kaikki lihakset kutistuu, eli tyhjenee. Mutta siltä se tuntuu että kutistuu. Ihan mielenkiinnolla odottelen, millaista viimeistelyä Rami on ajatellut seuraaviin kisoihini.
Vitamiinit oli tossa lopuillaan ja ku muutenki oli ihan ihme epäsäännöllinen ja karseen kiireinen arki, en muistanu ostaa uusia ja ku ostin, en muistanu ottaa niitä. Huomasin sen itekin että simpura ku alkaa jaksamistaso heiketä. Sitten kun taas pisti ittensä ruotuun ja kisko tarvittavat vitamiinit, sama sähköjänis palasi kuvioihin. Niin salilla, töissä ku kotonakin. En tiedä vaikuttaako kaikilla samalla tavalla, mutta ainakin mulla. Samaten sinkin loppuminen aiheuttaa samantien nenän vuotamisen ja finninaaman ;/ Eli ei parane ainakaan mun luistella näistä jos mielii pysyä optimaalisessa suorituskyvyssään. Poliquinin vihamiinia muutes syön ;) rautalisä ja kaikki. Jos näistä lisäpillereistä joku on silti tärkein, se on magnesium. Mun magnesiumintarve on ihan sairas ja jos illalla unohdan sen ottaa, en nuku tasan varmasti. Milloin tykyttää, milloin vetää jokapaikasta suonta ja on levottomat jalat. Tämmöstä. Plus se auttaa ihan törkeän hyvin palautumaan kovasta treenistä.
Treenistä palautuminen on tässä muutaman vuoden aikana parantunu ihan hiivatisti. Aikasemmin saatoin olla ihan viikonkin maitohapoilla jostakin, nyt kun on oppinut hiukan pelaamaan ruuan ja lisäravinteiden kanssa, palautuu sen pari päivää. Eli sanotaan että tietty lihasryhmä on kipeenä 2-3päivää. Toinen päivä treeneistä on pahin. Kolmantena alkaa jo käyrä kääntyä alaspäin :) Hiilareilla on suuri merkitys, pitäs syödä iso paukku hiilareita mahdollisimman pian treenin päätteeksi että lihakset saavat paikata aiheuttamiani vaurioita (:D) ja hiukan kasvualustaa. Vesi on myös tärkeä homma. Sitä kuluu näinä päivinä sen 4-5 litraa per päivä. Vähemmällä väsyn eikä mistään tule mitään. Suolan määrä toki on sen mukaan katottu :) veden määrä kaiketi on aika yksilöllistä, eipä Sannakaa ihan näin paljoa kisko.
Hyvästä ja laadukkaasta suupalasta ku on puhuttu, tilasinpa Puhdistamolta taas pikku paketin. Yövuorot herkästi aiheuttavat masulle erimielisyyksiä, joten ostin probiootteja. Nämä on mielestäni parhaat probiootit joilla ylläpidetään pötsin kunto. Ei muuta sanottavaa! Laatu on varmaa ja puhdasta plus ku kamat saapuu Pirkanmaalta niin voiko se nyt enää parempaa ollakaan ;D Toi kanelin makunen kookosöljy on ihan kunkkua puuroon esim. Oon tykänny noista Puhdistamon raakasuklaista ihan älyttömästi. Kaupoissa on jos jonkinlaista raakasuklaata myynnissä ja en oo vielä yhtään hyvää syönyt, näin suoraan sanoen. Opettelin tekemään sitä itsekin, ni sai mieleisensä. Mutta nämä on kyllä hyviä! Uus maku on vanilja jota suureksi harmikseni ei just ny ollu nettikaupassa. Mut vanha kunnon appelsiini tekee kyllä tehtävänsä. Nää on oivia ruuan rasva-annoksen saantiin :) hyviä rasvoja sisältäviä superfoodeja :) maistakaas!
Lomavirtaa ja huomenna on vuorossa selkäreeniä!