Lean mass UP!
Mittauksilla käyty, lean mass eli rasvattoman massan osuus on reippaasti kasvussa :) Viimeksi kun mitattiin, rasvaprosenttini oli 13 pintaan. Rami nosti tuolloin kaloreita noin 500:lla ja korkeakaloripäivieni kalorimäärä nousi 4000:een. Niitä siis kaksi viikossa ja toinen painottuen hiilihydraattiin.
No muutama viikko paukutettiin näin ja kas, lean mass nousi kilolla mutta rasvaprosentti pysyi samana :) eli suunta on just hyvä! 49,5 oli nyt lean mass ja tavoite on saada syksyyn mennessä se mukavasti yli 50 sillä tavalla, että kroppa pysyis jotakuinki kireähkönä, ei oo dieetillä sitte niin hirmuisesti kiristeltävää ;) (no onhan sitä.. koipiin se muhkura kertyy mutta kertykööt, kyllä se sieltä lähtee ku sen aika koittaa :D) Kyllä on tiukassa saada yli viidenkympin, sillä tavalla ettei läskistyisi kovin hirmusti! Mutta hiljaa hyvä tulee ja sitä kohti menossa.
Tästäpä tuliki mieleen. Tarvii käsittää seki että vaikka kuinka ravaa salilla (minäkin 5-6 kertaa viikossa keväästä saakka), joillakin naisilla kertyy läskiä reisiin ja hanuriin ja sehän on täysin luonnollista ja normaalia :) Joskus hämmästellyt keskusteluille, kun naisilla kertyy nestettä koipiin. Mitä sitte? Ihminen joka sitä ihmettelee, ei tiedä vartalon luonnollisesta toiminnasta yhtikäs mitään :D itse ainakin olen mieluummin vähän pläsä takapuolestani kuin aina kireä kuin viulun kieli. Minusta sekin kertoo, että normaalia elämää eletään ;) Sitäpaitsi, kyllä se lihas sielä läskinki alla kasvaa :D Selluliitti sinänsä vähenee ku puntteja nostelee. Samaten läski. Mutta nestepinta on jaloissa ja pysyy. Dieetti on eriasia. Itse ainaki oon niin sen tyyppinen että koivet ei koskaa tuu olemaan täydellisen kireät offilla. Eikä tarttekkaa :) joillakin on ja mahtava homma! Olkoot he tyytyväisiä siitä :)
Suunnitelmia on kovasti taas eteenpäin. Odottelen tässä mitä Rami keksii jatkoon, kun ilakoi tuosta mittaustuloksestani :) Viikon vielä ryskytän treeniä ja sitte lepään toisen viikon. Heikkikin on silloin lomansa aikana pari päivää töissä, joten varasin kalevalaisen jäsenkorjauksen. Ihanaa. En oo siihen pystyny nyt menemään hetkeen, kun on ollu niin tiivistä treeniä ja ku ei samana päivänä sais treenata. Ei oikein vissiin seuraavanakaan.. Mutta lepoviikolle oiva jutska ja tehostaa palautumista ja ruodon toimintaa ihan massiivisesti! Mullahan lähtee kuona-aineet ihan hirmusti liikkeelle tuosta käsittelystä ja samaten selkäkivut ja jalkojen erimittaisuus hellittää. Taas pystyy ryskätä muutaman viikon ja käydä hieronnassa välillä :) lepoviikoille taas uusinta jäsenkorjaus. Aika jees sykli ja yritän tätä pitää niin hyvin ku mahdollista!
Sannan kanssa juteltiin niskajutuistakin. Kerroin, että aina kun teen jotain "erityistä" esimerkiksi treenaan salilla, oon töissä tai kotona nostan jotain tms, pidän niin hyvin asennoista huolen, ettei se haittaa niskaa yhtään. Mutta. Sitten tulee se muu aika, jolloin joskus unohdan sen ja kun ergonominen asento lipsahtaa, se vaivaa ja saattaa vaivata monta päivää sen jälkeen :( Eli toisin sanoen, niska vaivaa vapaa-ajalla eniten. Siihen tarvii ruveta nyt kiinnittämään enemmän huomiota... Jos se äityy kunnolla kipeäksi, en saa mitää treeniä tehtyä ergonomisesti, kun rintaranka vetää niin tukkoon. Toistaiseksi on ollu ihan jees ja treenin jälkeen jopa parempi. Paljon joutuu tunnistamaan oman kroppansa heikkouksia ja toimintaa, jos mielii kehittyä. Ilman apuja en pystyisi :) vuosien saatossa oon oppinu tunnistamaan toki nämä ja osaan pyytää apua ellen pärjää. Minusta on ensiarvoisen tärkeää pitää koutsit ajantasalla tässäkin asiassa ja olla rehellinen. Itsehän vingun joka käännöksestä ja se on kyllä kannattanut. Meillä on hyvä tiimi Ramin ja Sannan kanssa!
Syökää jäätelöä ja nauttikaa kesästä vaikka sataiski :)
