Muscle Madness-valmennuksesta fysiikkaryhmään

31.01.2015 12:52

 

Niinkuin moni tietää, olen Optimal Performancella valmennuksessa. Kaikkihan lähti siitä, kun bongasin Kaisa Jaakkolalta facebookista mainoksen puolen vuoden Muscle Madness-valmennuksesta ja enpä tuota kovin kauaa miettiny, vaan liityin oitis ja sille tielle jäin. Alkuun arvelutti kovasti se, miten pystyn kiskasemaan itseni äärirajoille, kun on kuitenkin kolmivuorotyö ja muita "pikku" seikkoja :D Laittelin etukäteen siitä vähän postiakin ja kyselin, onko edes järkeä lähteä koko valmennukseen. On kuulemma ja niinpä lähdin :) MM-valmennuksessahan tarkoituksena on kasvattaa lihasmassaa ja voimaa sekä parantaa kokonaisvaltaista jaksamista ja hyvinvointia arkielämässä.
 
MM osoittautui hyvin mukaansatempaavaksi valmennukseksi. Pakettiin kuului kerran kuukaudessa noin 4-jakoisen treeniohjelman vaihto ja treenikoulu, eli tekniikat käytiin huolellisesti läpi, kehonkoostumuksen mittaus sekä ravintovalmennus. Valmennus oli hyvin yksilöllistä ja kaiken pystyi huoletta sisällyttämään kolmivuorotyöhön. Lisäksi netissä oli 24/7 keskustelukanava valmennettaville, sekä valmentajille, joissa sai tietoa tulevista tapahtumista sekä kokemuksia oli kiva lukea ja jakaa muillekin. Osa valmennettavista laittoi omaa viikottaista kehitystä esim treenipainojen suhteen ja niitä oli kiva vakoilla. Kannustavaa sakkia ja muutama kiva kamu tarttui sieltä kaveripiiriinkin :) kohtalaisen iso porukka, joista ei kuitenkaan kaikkia koskaan tavannut.
 
Treeni MM:ssä painottui hyvin paljon perusliikkeisiin esimerkiksi maastavetoon, kyykkyihin, leuanvetoon. Kuulinpa jonkun joskus treenikoulussa kysyvän, miksei ole erikseen vatsalihaksia, mutta kyllä itselläni ainakin vatsalihakset soi jo kyykkyjen jälkeen aika huolella :D niinhän Joni Jaakkolakin sen perusteli, että nämä ovat niin kokonaisvaltaisia, koko kropan massaliikkeitä, että kun ne tehdään oikein, tulee kyllä vahvat vatsalihaksetkin. Ja tulihan niitä erillisiäkin liikkeitä sitten myöhemmissä treeniohjelmissa. Ohjeena tuli, että pyri tekemään seuraavalla kerralla joko yksi toisto enemmän tai hiukan lisää treenipainoa. Se oli hyvä ohjenuora ja auttoi seuraamaan kehitystä. Ilman muistiinpanoja tuosta ei itselläni toki olisi tullut mitään. Tulihan noita tilanteita vastaan, joissa romua ei noussutkaan yhtä paljon, kuin viimeksi. Kyllä se mieltä söi, mutta pakko oli pitää mielessä että se voi johtua viime yön unista, ruuasta, kuukaudenajasta, vuorokauden ajasta tai ihan mistä vaan. Turha sitä nyt on ruveta sen enempää analysoimaan liikaa, aina ei vaan nouse. Jos pikajuoksija on tehnyt ennätyksen, ei hänkään voi sitä joka ikinen kerta parantaa, veikkaanpa että tulee aika harvoin edes samaa tulosta...


 
No kehittyminen MM:ssä. Tasaista eteenpäin menemistä, flunssaakin tuli ja meni ja piti levätä treeneistä. Mutta kehittymistä tapahtui ja suurin syy oli se, että söin tarpeeksi ja oikein. Toki ehkä se kuntosalilla käymisen määrä EHKÄ lisääntyi hivenen.. :D mutta ruoka oli kyllä itselläni se avaintekijä. Hämmästyin siitä, kun Tytti senkun käski vaan syödä lisää :D No siitähän se pala lähti kasvuun, plus toki palautui kovista treeneistä ja ennenkaikkea jaksoi treenata täysillä. Kun voimaa tuli lisää, rima senkun nousi ja sitte alettiin tekemään kyykkyenkkoja. MM:n lopuksi painoin noin 56kg ja kyykkäsin 90kg. Kiloja oli tullut muutama, mutta kyykyssä saatoin alussa nostaa ehkä 50kg, jos edes osasin kunnon tekniikkaa. Hauskaa oli se, että olin älyttömän virkeä töissä ja kas kun ei isotkaan potilaat painaneet enää niin paljoa. Lisäksi olin hyvällä mielellä koko ajan ja ihoni parani :) MM:stä yksi ajatus on, että ei se nyt niin rankkaa ollut! Tarkoittaen sillä tavalla, mitä aluksi pelkäsin oman aikani ja jaksamiseni suhteen. Rankkoja treenejä oli, mutta mitä enemmän niitä teki ja mitä paremmin söi, sen enemmän energiaa tuli. Salilla meni noin tunti kolme-neljä kertaa viikossa. Aika vähän, vai mitä? ;) Melkeinpä sanoisin, että kuka tahansa pystyy tähän, jos vain haluaa.
 
MM:n loputtua oli olo, että jotain tarvis tilalle ettei ihan jää tyhjän päälle. Joni ehdotti liittymistä Sannan ja Ramin luotsaamaan fysiikkavalmennusryhmään. No alkujärkytys oli tietysti se, kun biosignaturemittaaja ja ravintovalmentaja vaihtui. Lisäksi olin puolialasti Sannan toimistolla juuri mittausten jälkeen ja Ramin oli tarkoitus kohta tulla tekemään alkusuunnitelma vartaloni muovaamiseen. Eli nakupellenä tuli sitte tutustuttua kunnolla nykyisiin valmentajiini, joka siinä vaiheessa oli niin surkuhupaisaa :D Suunnitelmat olivat heti selvät ja koska tavoitteet olivat nyt hiukan eri, kun MM:ssä, ruokavaliota muutettiin, samoin treeni muuttui hiukan. Mukaan tuli enemmän muotoliikkeitä, kun nyt ei keskitytty täysillä voimantuottoon, vaan lisäksi  kehonkoostumuksen hienosäätöön.Toki kyllähän noita romuja liikuteltiin siinäkin samaa tahtia, kun MM:ssäkin, ohjelmaan tuli vaan LISÄKSI enemmän niitä muotoliikkeitä ;D Kisa-asiat eivät vielä olleet puheena, ainoastaan että jonnekin lavalle mieli tekis.Tykkäsin kovasti myös siitä, että Rami ja Sanna yrittivät parhaansa mukaan sommitella kaiken työhöni, joka tosiaan joskus vei mahdollisuuden treenata viisi kertaa viikossa :D

Ekalta treenikoulupäivältä :) lupa kuvien pöllimiseen kysytty joskus puoli vuotta sitten :D


Aika ajoin sovittiin treenikoulupäiviä, jossa oli mukana muutama ihminen. Siellä käytiin yleisesti läpi treenaamista, Rami ja Sanna selittivät tarkoin eri lihasryhmien toimintaa ja mikä vaikuttaa mihinkin ja kukin istutettiin penkkiin ja jokainen teki niin kauan, että meni oikein. Monta tuntia tuolla aina venähtikin. Kaikkien treeniohjelmat käytiin läpi ja lopuksi vielä varmisteltiin, jäikö jotain epäselvää. Myös halit treenikoulujen päätteeksi oli kivoja :)
 
Fysiikkavalmennuksessa on ehkä hiukan suurpiirteisempää ja aikatauluttomampaa tuo tapaamisten sopiminen. Maililla ja mesessä kirjoitellaan porukalla, koska pidettäis lihashuoltopäiviä ja treenikouluja. Lisäksi porukka on tiivistynyt ja ihmiset ovat älyttömän hyviä kavereita keskenään :) mukaan on tullut myös muutamia treenaajia lisää matkan varrella ja uskoisin, että heidän on ollut helppo liittyä tuohon sakkiin. Kuppikunnasta ei ole tietoakaan :D huumori kukoistaa ja treenikoulut ovat mukavia yhdessäoloja :) Myös ensimmäinen kilpailija ryhmästä, Maria, meni lavalle. Kisakatsomo eli täysillä mukana ja ne, jotka eivät päässeet paikalle, saivat Mertarantamaista selostusta mesen kautta, kuvien kera ja koko porukka hikoili mukana :) Huikea yhteishenki.
 
Kisatavoite kun alkoi olla selvä, alettiin kehoa muokata vielä enemmän siihen suuntaan (joka tarkoitti sitä että kaloritkin nousivat pikkuhiljaa 3500 asti). Kun sain ensimmäisen Ramin tekemän ruokavalio-ohjeen, aikansa otti ennenku sitä hieroglyfiä alkoi ymmärtämään :D mutta se on älyttömän selkeä, kun ymmärsi mistä siinä taulukossa on kyse. Proteiinit, hiilarit ja rasvat on laskettu todella tarkasti ja itse sitten muuttelen ruoka-aineita kalorilaskurin avulla, että makrot pysyvät samana vaikka söisinkin kanaa nyt kuhan sijasta. Helppoa kun on lista, jonka mukaan elää. Ruuan määrä taas tuottaa välillä vaikeuksia, kun on kolmivuorotyö. Toisaalta, sain myös MM:ssä ohjeeksi että jos pystyn juomaan smoothieita pitkin työpäivää, niitä sitten enemmän. Niinpä Rami antoi myös reseptit siihen :) sovittiin, että työpäivän aikana joka toinen ateria on nestemäinen. Sillä olen saanut vaikeuksitta tarvittavat kalorit alas.
 
Kerran kuukaudessa myös fysiikassa mittaillaan ja tarkastetaan silmällä myös ruhon kunto. Oon tykännyt älyttömästi sekä MM:ssä että fysiikkavalmennuksessa siitä, että kaikki valmentajat ovat älyttömän kannustavia. On kiva kuulla, että toisen silmissä edistyminen näkyy.
 
Kehonhuolto on sellainen asia, mihin on kiinnitetty enemmän huomiota fysiikkavalmennuksessa, kuin MM:ssä. Löytyi ennennäkemättömiä jumeja ja lihaksia, joiden olemassaolostakaan ei tiennyt :D Rami teki hauskan vertauksen; normaalia henkilöautoa ei tarvitse huoltaa, kuin vuoden välein. Mutta formula-autoa tarvii huoltaa joka kisojen välillä vähintään :)
 

Optimal Performancella olen ollut nyt noin 1,5 vuotta valmennuksessa. Koin, että MM valmisteli minua sekä henkisestä, että fyysisesti fysiikkavalmennukseen, koska työn ja vaivannäön määrä lisääntyy ja touhu muuttuu astetta vakavammaksi ja tavoitteellisemmaksi. MM antoi erittäin hyvät lähtökohdat siihen, että osaa nähdä omat resurssinsa ja sisukkuutensa sekä myös sen, onko kehonrakennus/voimailu oikeasti se oma juttu :) Plus tietenkin se, että keho sai hyvät seinät lähteä rakentamaan kattoa. Kivijalkahan on tullut jo aikaisemmista urheiluharrastuksista. Olen löytänyt Optimal Performalcelta, sekä henkilökunnasta, MM:stä että fysiikkaryhmästä samanhenkisiä ihmisiä, jotka arvostavat terveyttä sekä treenaamisessa ja kisoihin valmentautumisessa ja ovat vilpittömästi halukkaita auttamaan ihmisiä eteenpäin omissa tavoitteissaan. Sen lisäksi, että olen löytänyt sieltä hyviä ystäviä! Arvostan <3

 

Kuvakoosteesta löytyy myös aloituskuva ennen MM-valmennusta. Jonilta lainattua matskua :)

Takaisin