Vakuumitreeniä ja kulutuksen lisäämistä

15.02.2015 20:42
Noniin. Viime perjantaina oli taas biosignaturemittaukset ja jopas se kunto siitä kiristyy :) rasvaprosentti 12,1 nyt ja hyvin ollaan aikataulussa. Koivista ei ihan niin hirmuisesti ollu lähteny, mutta kyllä ne siitä kiristyy! Tiimipäivässä oli niin ihana kuulla porukalta tsemppiä ja kuinka heidän silmissään muutos näkyy niin selvästi, ku ei sitä itse välttämättä niin näe aina. Kuitenkin ku itsensä kanssa joka päivä elää ja naamansa näkee peilistä. Vapaaohjelmaankin vähä tein jotain hifistelymuutoksia, ettei mee niin töksähteleväksi. Nyt se on aikas hyväntuntuinen :) On kiva treenailla sitä "yleisön" eli tiimikamujen edessä aina välillä :) Line-up mielestäni sujuu hyvin, mutta Ramia jännittää se enemmän ku mua ku en tehny sitä viimeksi harjoitellessa sillä tavalla ku oikeasti kisoissa tekisin :D Naurattaa noi valmentajat ku niitä tuntuu jännittävän tää koko touhu enemmän ku mua. Rami opetti myös mua tekemään vakuumitreeniä syville vatsalihaksille. Mun vatta pömpöttää eikä siinä kuulemma enää oo yhtää läskiä. Ilmeisesti muutaman tekijän summa, mutta suurimmat syyt kireät lonkankoukistajat, joiden vuoksi en saa aktivoitua kunnolla vatsaani ja toinen syy on huono syvien vatsalihasten kontrolli. No nyt oon sitte ihan hapoilla siitä ku sepäs oliki yllättävän rankkaa.. Sanna ja Rami vielä ohjeisti vähä rullallakin availemaan niitä, mutta kyllä mä silti hälytin jo luottohierojanki hätiin. (Kuntoutus Pirkkalan Pasi, kahta en vaihda!)
 
Sannalta tuli uus saliohjelmakin taas. Nyt se on enemmän kuntopiirin tyyppinen, jotta saadaan rasva tirisemään oikein olan takaa. Ja toki samaan läjään tuli sitte ruokavalion päivitys Ramilta ja kalorit senku tippui. Lepopäivänä kalorit ovat nyt siis 1200 ja rapiat ja korkeakaloripäivänä 2200. Eli onhan tossa :) Kerta viikkoon on hiilaripäivä eli joka ruualla vähän riisiä tai jotakin ja vapaa ateria. Siihen on ohjeistettu laittamaan mahdollisimman vähän rasvaa, joten ulos en syömään nyt lähde :) kaikissa ravintoloiden annoksissahan se rasva pojat tirisee! Kotona kiltisti siis paistelen lättyjä rasvattomaan maitoon ja gluteenittomaan Semperin jauhoon. Viimeksi sain enemmän lättyjä ku paistoin ne pelkillä kananmunan valkuaisilla (vähemmän rasvaa nääs). Piltit on hyviä hilloja lättyjen väliin :P Lisäksi paistelin uunissa omatekemiä lohkoperunoita, mausteeksi ihan suolaa, valkosipulijauhetta ja pippuria. Siihen löin vähän kurkkusalaattia ja kevyttä kermaviiliä ihan normi dippikastikeversion. Jälkkäriksi appelsiinia ja päärynää. Hiilarit paukku yli 300g ja rasvat jäi alle 6g. Protskujaki tohon kertyi maidon kautta hyvin. Olin oikein tyytyväinen ja vatsani varsinkin oli. Ja voi mikä verisuonipumppi seuraavana päivänä käsistä löytyikää.


 

Jep! Työvuorolistatkin suunnittelin sillä tavalla, että pihistelin lomiani maaliskuun puolestavälistä kisoihin saakka :) en toki koko sitä aikaa lomaile, vaan muutaman päivän aina joka viikko :) eli käyn kääntymässä töissä pari kertaa viikossa :) lisäksi viimeinen kolme viikkoa on kokonaan ilman yövuoroja ja viikko ennen kisoja on kokonaan lomaa. Ihanaa! Sen lisäksi veronpalautuksista säästettiin matkarahoja ja kisojen jälkeen odottaa kahden viikon loma Kaliforniaan! Nyt menee aika haipakkaa siihen saakka :)

 

Muscle Beach, Los Angeles. Tuonne siis toukokuussa :)

 

Tsekkaa kiva studiokuva galleriasta, jonka Evita Vironmäki musta nappas :) Hauskaa viikonalkua!

 

Punnitse & Säästä Nokia, Ideapark, Koivistonkylä, Tuulensuu

Puhdistamo

Pirkkalan Liikunta Ry

Kuntoutus Pirkkala

 

 

Takaisin