Klyyvari kohti deload-viikkoja
Nyt tuli sitten Ramilta jatkosuunnitelmaa. Mittaustuloksissahan oli viimeksi siis lean mass mukavasti pompannut ja rasvoittumisprosentti pysynyt samana :D Mittauspisteissä kuitenkin hiilihydraatin sietokykyä osoittavat pisteet (kuten jenkka) oli kivunnu ylöspäin, niinku vähä odotettiinkin. Sietokyky kun ei meikäläisellä ole paras mahdollinen. Nyt sitten shokeerataan taas aineenvaihduntaa muuttamalla ruokavaliota. Lepoviikon jälkeen palaan taas melko vähä hiilihydraattiseen ruokikseen, eli treenin aikana ja palarissa hiilihydraatit. Tämä kestäis sitten sen parista kolmeen viikkoon, paukutetaan myös hivenen aerobista enemmän mukaan. Tämän jälkeen taas ryskytetään samaan tahtiin nykyisellä, korkeakalorisella ruokavaliolla ja pistetään liha turpoomaan. Ja tämä toimii ;) ja hyvin! Rami kutsui tätä tulevaa rykäsyä deload-jaksoksi. Sen tavoitteena on valmistella keho seuraavaan kasvupyrähdykseen. Palautella hermosto, nivelet ja jänteet, tehostaa ravintoaineiden hyväksikäyttöä, palautella insuliiniherkkyys plus kuulemma trimmata kertyneet rasvat :)
Treenien suhteen oli määräys paukuttaa tätä 6-jakoista ohjelmaa ihan lievästi ylikuormittumisen puolelle nyt ennen lepoviikkoa ja tuota tulevaa muutaman viikon pullukkakuuria :D Pullukkakuurilla sitten treenit ovat vähän erilaiset. Sarjat lyhyillä tauoilla ja haetaanmaksimaalinen pumppi lihaksiin. Tällä hetkellä minulla on kolme voimatreeniä ja kolme pumppitreeniä viikossa. Unen tarve on lisääntynyt ihan tajuttomasti. 9 tuntia on sen aikasemman 7 tunnin sijasta tätä nykyä oma normaali yöuneni määrä :) Mutta nukutaan vaan, levossa lihas kasvaa ja hermosto palautuu.
Itse oon tykänny kovasti 6-jakoisesta ohjelmasta ja oon hyvin sen jaksanut. Tottakai tällä hetkellä en ymmärrä mistään mitään kun kuntosalille menen, eli lepoviikon tarve on kova. En näe tuttujakaan niinku esim tänään tuli Petra koputtelemaan olkapäähän :D Hävetys! Jokaiselle sitten, tahallani en kävele silmät ummessa :D yritän kyllä moikata jos vain ymmärrys riittää :) Muutama jumppa vielä ja se on siinä, ansaittu lepo.
Kaikessa muussa jaksan ihan hyvin. Yövuoron jälkeen ehdotin puolitosissani työkaverilleni Markukselle, lähtiskö kyykkäämään töiden päätteeksi :D No yllytyshullu kun on, sehän lähti. Käytiin rykäsemässä lyhyt mutta tosi vauhdikas koipireeni. Takajalat ensin pudotussarjoilla pumppiin koukistuslaitteessa. Sen jälkeen 4 sarjaa kyykkyjä ja vielä prässit päälle. Itse pumppailin vielä etureidet jälkikäteen. Hyvä oli jumppa ja uni maistui. Juteltiinkin tuolloin, että itse en pysty mitenkään käydä treenaamassa ennen työpäivää. Paitsi aamulla heti, jos on yövuoro että ehdin kunnolla nukkua ennen töihin lähtemistä. Se on juuri se ongelma, olen niin poikki jumpan jälkeen, että nukahdan pystyyn. Pakko levätä. Mieluummin siis aina työpäivän jälkeen :) Toki siihen vaikuttaa tällä hetkellä suuri hiilihydraatin määrä palkkarissa, jonka syön heti treenin päätteeksi. Hiilarin sietokyvyn heikkous saattaa oireilla myös kovana väsynä, kun syö ison määrän hiiluja.
Kumma kyllä, mitään minulle tyypillisiä yliväsymyksen merkkejä ei ole nyt tullut. Esimerkiksi yöhikoilua tai kurkkukipuja. Voimaakin löytyy hyvin kuntosalilla edelleen. Olo on vain sellainen, että tarvii jo pitää paussi. Vaikea selittää. Korvienväli väsyy ja pumppi ei oo enää niin kova jumpalla. On vähän sellainen plääh-olo vaikka ihan samoilla painoillakin olis tehny ku edelliskerralla. Lepoviikolle varailin tosiaan sen jäsenkorjauksen. Sitä odotan. Nyt oon tavannu kavereita, käyty lapsen kanssa Seinäjoella ja kerätty mustikoita. Samoin kausikortti Särkänniemeen on kovassa käytössä ;)
